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Comment se mettre au sport

Vous l'avez toustes entendu, le sport il faut en faire. C'est bien beau de le dire, mais comment ?

J'ai plusieurs conseils.

Tout d'abord assurez-vous de vous y mettre progressivement. Sachez que si vous ne faites pas tout parfaitement, ce n'est pas grave. Un peu, c'est mieux que pas du tout.

Définissez vos objectifs. Que voulez-vous faire ? Vous sentir mieux ? Gagner du muscle ? Perdre de la graisse ? Sachez que pour perdre de la graisse, le plus important est la nutrition même si le sport n'est pas à négliger. Pour moi les deux vont ensemble, mais concentrons-nous sur le sport.

Qu'est-ce qu'il est bien de faire ?

Je vous conseille d'investir dans un tapis de fitness. Ca coûte quelques euros et c'est quasiment indispensable (ça l'est dès qu'on veut faire des exercices au sol, croyez-moi). Si vous voulez gagner du muscle et que vous êtes motivé-e, des haltères ajustables sont un très bon investissement (plutôt que des haltères fixes, car au fil des progrès vous allez vouloir augmenter le poids). Mais c'est loin d'être obligatoire, on peut déjà faire tellement de choses avec juste un tapis (et si vous voulez juste commencer à soulever des poids sans vous prendre la tête ? Deux bouteilles d'eau :) ).

Bon, vous avez votre tapis (ou pas si vous êtes têtu-e ou vraiment à quelques euros près, je ne juge pas), donc que faire ?

Le gainage c'est bien. C'est horrible mais c'est bon pour le corps. Ca muscle votre core et vos bras et aide votre silhouette (sauf si comme moi vous avez trop de gras), mais vraiment y'a que des bénéfices. Voici un article sur le gainage : https://entrainement-sportif.fr/perdre-ventre-gainage-ceinture-abdominale.htm Pas la peine de se mettre en tête de faire tous les exercices, choisissez ceux qui vous conviennent le mieux.

Quels exercices faire pour se muscler ? Voici un wiki de muscles https://musclewiki.com/ (désolée pour le découpage homme / femme alors que nous avons les mêmes muscles). Il est en anglais mais propose des exercices en vidéo.

Une grosse ressource, en anglais mais entièrement gratuite : https://darebee.com/ Qu'est-ce qu'elle propose ? Des programmes, des workouts, des conseils, et un forum. Les programmes sont conçus pour être faits tous les jours, pas besoin de vous faire un jour de repos (après si votre corps vous fait sentir qu'il faut n'hésitez pas, mais normalement ils sont conçus pour). Une liste des programmes : https://darebee.com/pick-a-program.html Je recommande de commencer par Foundation Light, Foundation ou Baseline pour se mettre dans le bain. Si vous ne vous sentez pas de suivre un programme, une liste de workouts est à votre disposition que vous pouvez filtrer, ou alors vous pouvez suivre le workout of the day. Ils ont également une partie nutrition et des recettes. Concernant le forum : si vous parlez anglais je recommande de vous y inscrire (et même, vous pouvez y poser des questions en français dans la partie help desk > français). La communauté est top et inclusive, et il n'y a pas l'ambiance dudebros que j'ai pu voir sur tous les autres forums de sport. Je recommande de s'y inscrire et de commencer un training log car vraiment ce qui me fait continuer et ne pas lâcher, c'est la communauté et le soutien que j'y reçois (et j'aime dire tous les jours ce que je fais).

N'oubliez pas : la clé, c'est le progrès lent et régulier, et la persistance. Baby steps. Allez-y progressivement. Bon courage.

sport.txt · Dernière modification: 2020/09/29 16:53 de hiraelle